Zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet można rozróżnić kilka popularnych typów budowy ciała. Każda sylwetka ma swoje atuty oraz pewne mankamenty, które – z pomocą odpowiednio dobranego stroju lub ćwiczeń – można podkreślić albo zamaskować. Poznaj typy budowy sylwetki kobiecej i męskiej oraz sprawdź swój typ figury!
Typy budowy ciała
Sposób, w jaki zbudowane jest ludzkie ciało, można podzielić na trzy główne typy: ektomorficzną, endomorficzną i mezomorficzną. Typy te dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn oraz mają wpływ na to, jak organizm reaguje na wybraną dietę lub ćwiczenia.
Ektomorfik
Osoby o ektomorficznej budowie ciała są szczupłe, mają wąskie biodra i ramiona. Ciało ma małą masę mięśniową oraz tłuszczową. Kończyny u takich osób mogą być nieco dłuższe, a klatka piersiowa nie jest mocno rozbudowana. Ektomorficy mogą pochwalić się szybką przemianą materii, trudno jest im zwiększyć wagę.
Endomorfik
Endomorficy odznaczają się szerszą talią, mają zwykle większą masę tłuszczową i zaokrąglone kształty. Ręce i nogi wydają się krótsze, masa mięśniowa jest niewielka. Osoby o takiej budowie ciała łatwo przybierają na wadze i mają trudności z jej utratą.
Mezomorfik
Mezomorficy mogą pochwalić się szerokimi ramionami, wąską talią oraz naturalną muskulaturą. Ciało wydaje się symetryczne, o prawidłowych proporcjach. Osoby o mezomorficznej budowie ciała nie mają trudności w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu.
Typy budowy sylwetki kobiecej
Wśród damskich sylwetek ciała rozróżnia się kilka popularnych typów:
- Figura klepsydry
Kobiety o figurze klepsydry mają klatkę piersiową i biodra o podobnej szerokości oraz wyraźnie zaznaczoną talię. Ramiona są zwykle lekko zaokrąglone, a pośladki dobrze umięśnione.
Rekomendowana aktywność fizyczna dla kobiet o takiej sylwetce to ćwiczenia siłowe na wszystkie partie ciała. Osoby o sylwetce klepsydry dobrze wyglądają w dopasowanych ubraniach, które podkreślają wcięcie w talii.
- Figura gruszki
Panie o figurze gruszki mogą pochwalić się wąskimi ramionami, wyraźnie zaznaczoną talią oraz pełnymi biodrami, które są szersze niż biust. Piersi są zwykle niewielkie, a ciężar kumuluje się głównie w dolnych partiach ciała.
W przypadku sylwetki o kształcie gruszki polecane są głównie ćwiczenia na górne partie ciała (czyli na ramiona, plecy) oraz ćwiczenia kardio. Panie o tym typie sylwetki korzystnie prezentują się w rozkloszowanych spódnicach i ubraniach podkreślających górną część ciała.
- Figura jabłka
U kobiet o figurze typu jabłko górna część ciała jest bardziej rozbudowana niż dolne partie. Talia jest nieznacznie zaznaczona, biust oraz biodra pełne, a nogi są szczupłe. Plecy są zwykle szerokie. W przypadku przybierania na wadze najpierw powiększa się obwód górnych partii ciała i brzuchu.
Ćwiczenia polecane dla tego typu sylwetki to m.in. kardio o niskiej intensywności oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Najlepiej jest unikać ubrań dopasowanych w talii, figura jabłko lepiej prezentuje się np. w sukienkach i bluzkach odcinanych pod biustem.
- Figura prostokątna
Osoby o prostokątnej sylwetce nie mają wyraźnie zaznaczonej talii, z kolei ramiona i biodra mają podobne proporcje. W tym przypadku nogi są zgrabne i smukłe, a ciało przybiera na wadze najpierw w tułowiu, później w pozostałych partiach ciała.
Kobiety o prostokątnej figurze mogą wykonywać ćwiczenia na rozbudowanie mięśni brzucha oraz pośladków. Stylizacje polecane dla tego typu sylwetki to m.in. rozkloszowane spódnice, spodnie z wysokim stanem i paski noszone na wysokości talii.
Typy budowy sylwetki męskiej
U mężczyzn także wyróżnia się typy sylwetki na podstawie ogólnej budowy ciała.
- Sylwetka prostokątna
Panowie o prostokątnej sylwetce charakteryzują się biodrami oraz ramionami o zbliżonej szerokości. Talia nie jest widoczna lub jest w niewielkim stopniu zaznaczona.
Mężczyźni o prostokątnej figurze powinni skupić się na ćwiczeniach budujących masę mięśniową, zwłaszcza w okolicach ramion i pleców. Polecane są również ćwiczenia na dolne partie ciała, takie jak przysiady i wykroki, aby wzmocnić nogi.
W stylizacjach warto wykorzystać ubrania podkreślające ramiona, np. marynarki z poduszkami na ramionach, a także dopasowane koszule, które podkreślają linię ramion.
- Sylwetka trójkątna
Mężczyźni o figurze wpisującej się w kształt odwróconego trójkąta posiadają szerokie, rozbudowane ramiona oraz wąską talię. Brzuch jest zwykle płaski, klatka piersiowa dobrze umięśniona, a biodra wąskie.
W tym przypadku zalecany jest zrównoważony trening całego ciała. Ćwiczenia na dolne partie ciała pozwolą uzyskać proporcjonalną sylwetkę. Panowie o trójkątnej sylwetce korzystnie prezentują się w dopasowanych koszulach i t-shirtach, które podkreślą ich szerokie ramiona.
- Sylwetka gruszki
Figura typu gruszka przypomina kształt litery A i charakteryzuje się wąskimi ramionami, nieznacznie zaznaczoną talią oraz szerokimi pośladkami i biodrami.
Podczas treningu warto skoncentrować się na ćwiczeniach wzmacniających górną część ciała, takich jak wyciskanie na ławce, pompki i podciąganie, żeby poprawić proporcje sylwetki. Panowie o sylwetce typu gruszka dobrze wyglądają w marynarkach z poduszkami na ramionach, kamizelkach i koszulkach z dekoltem w kształcie litery V, które optycznie poprawią proporcje ciała. Należy wystrzegać się za to zbyt obcisłych ubrań w okolicach bioder i mocno dopasowanych spodni.
- Sylwetka owalna
Panowie o sylwetce owalnej mają biodra i ramiona o zbliżonej szerokości, brzuch najczęściej jest zaokrąglony i brak jest widocznej talii.
Podczas wizyty na siłowni warto wykonywać trening kardio, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzący się w okolicach brzucha. Ćwiczenia siłowe, zwłaszcza na brzuch i plecy, pozwolą wzmocnić mięśnie oraz zmienić wygląd całej sylwetki.
Dla panów o okrągłej figurze polecane są t-shirty z dekoltem typu “V” oraz ubrania w jednolitych barwach, które optycznie wysmuklą sylwetkę. Nie są natomiast zalecane ubrania mocno dopasowane, w wyraziste i rzucające się w oczy wzory.
Podsumowanie
Sylwetka ektomorficzna, endomorficzna i mezomorficzna to trzy główne typy budowy ciała. Oprócz nich wyróżnia się – zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn – figury o kształcie klepsydry, jabłka czy prostokąta. Dzięki znajomości swojego typu budowy ciała możesz dopasować rodzaj ćwiczeń i aktywności w taki sposób, by osiągnąć cel w postaci smuklejszej lub bardziej rozbudowanej figury. Z pomocą kilku modowych zasad możesz też stworzyć stylizacje, które pozwolą Ci podkreślić zalety Twojej sylwetki.
