Napoje izotoniczne to jedne z najbardziej podstawowych i najczęściej stosowanych suplementów w sporcie.
Co daje nam picie napoju izotonicznego i kiedy warto po niego sięgnąć?
Napój izotoniczny tym różni się od zwykłej wody, że jego stężenie osmotyczne zbliżone jest do krwi naszego organizmu. Dzięki temu szybciej przyswajamy składniki w nim zawarte – nawadniamy się szybciej i dłużej utrzymujemy wodę w organizmie. Sięgamy po niego podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku. Półgodzinny trening na macie jest oczywiście jak najbardziej ok, ale braki wody i mikroelementów jesteśmy w stanie uzupełnić czystą mineralką albo tzw. Kraniczanką :D
Gotowe napoje izotoniczne w bardzo ładnych i intensywnych kolorach jak najbardziej spełniają swoją funkcję, niestety przy okazji fundują nam niezłą dawkę niepotrzebnych i niekorzystnych dla zdrowia substancji. Jednak przygotowanie takiego napoju nie jest wcale wielką filozofią.
Napój powinien składać się z:
- wody
- soli
- węglowodanów prostych (ok. 6 gramów na 100ml napoju)
Pozostałe składniki są zbędne – jak widzisz bez problemu da się to zrobić we własnej kuchni, a przy dobrych wiatrach nawet podczas treningu ;)
| Czas przygotowania | 5 minut |
| Porcje | litra |
- 1 łyżka miodu
- 70 g winogron bezpestkowych
- 500 ml zielonej herbaty ostudzonej
- 0,5 łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
- 250 ml soku jabłkowego
- 250 ml naparu z mięty
- 1 limonka wyciśnięty sok
- 3/4 łyżki miodu
- 0,5 łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
Składniki Napój izotoniczny z zielonej herbaty i winogron
Napój izotoniczny jabłko-mięta
| |
- Wszystkie składniki rozpuścić w letniej (nie gorącej!) wodzie.
- Zaparzaj zieloną herbatę przez ok. 3 minuty i odstaw do ostudzenia.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj.
- Zaparz miętę i odstaw do ostudzenia.
- Wymieszaj z pozostałymi składnikami.
