Napoje izotoniczne to jedne z najbardziej podstawowych i najczęściej stosowanych suplementów w sporcie.

Co daje nam picie napoju izotonicznego i kiedy warto po niego sięgnąć?

Napój izotoniczny tym różni się od zwykłej wody, że jego stężenie osmotyczne zbliżone jest do krwi naszego organizmu. Dzięki temu szybciej przyswajamy składniki w nim zawarte – nawadniamy się szybciej i dłużej utrzymujemy wodę w organizmie.  Sięgamy po niego podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku. Półgodzinny trening na macie jest oczywiście jak najbardziej ok, ale braki wody i mikroelementów jesteśmy w stanie uzupełnić czystą mineralką albo tzw. Kraniczanką :D

Gotowe napoje izotoniczne w bardzo ładnych i intensywnych kolorach jak najbardziej spełniają swoją funkcję, niestety przy okazji fundują nam niezłą dawkę niepotrzebnych i niekorzystnych dla zdrowia substancji. Jednak przygotowanie takiego napoju nie jest wcale wielką filozofią.

Napój powinien składać się z:

  • wody
  • soli
  • węglowodanów prostych (ok. 6 gramów na 100ml napoju)

Pozostałe składniki są zbędne – jak widzisz bez problemu da się to zrobić we własnej kuchni, a przy dobrych wiatrach nawet podczas treningu ;)

 

Drukuj przepis
Domowy napój izotoniczny
Dania Napoje
Czas przygotowania 5 minut
Porcje
litra
Składniki
Cytrusowy napój izotoniczny
  • 500 ml wody
  • 1,5 łyżki miodu
  • 0,5 łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
  • 1 cytryna wyciśnięty sok
Napój izotoniczny z zielonej herbaty i winogron
Napój izotoniczny jabłko-mięta
Dania Napoje
Czas przygotowania 5 minut
Porcje
litra
Składniki
Cytrusowy napój izotoniczny
  • 500 ml wody
  • 1,5 łyżki miodu
  • 0,5 łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
  • 1 cytryna wyciśnięty sok
Napój izotoniczny z zielonej herbaty i winogron
Napój izotoniczny jabłko-mięta
Sposób przygotowania
Cytrusowy napój izotoniczny
  1. Wszystkie składniki rozpuścić w letniej (nie gorącej!) wodzie.
Napój izotoniczny z zielonej herbaty i winogron
  1. Zaparzaj zieloną herbatę przez ok. 3 minuty i odstaw do ostudzenia.
  2. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj.
Napój izotoniczny jabłko-mięta
  1. Zaparz miętę i odstaw do ostudzenia.
  2. Wymieszaj z pozostałymi składnikami.